trening klatki

TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: [...]

[...] znaczy ze musi byc robione na sile choc jednym z najlepszych cwiczen jezeli chodzi o mase klatki sa dipsy (pompki na poreczach w wersji na klatke) na brzuch wystarczy jeden trening w tyogdniu z obciazeniem, najlepiej taki jak podalem przy planie 3 dniowym najlepiej partie polaczyc jest jak napisalem a nie masz mozliwosci trenowania 4x w [...]

[...] 3s po 10 powt Wiosło 20kg 3s po 10 powt Wyciskanie z klatki 15kg 3s po 10 powt Drażek podchwytem 0kg 2/1/1 KOMENTARZ: Byłem cały obolały po niedzielnym treningu, straszne zakwasy. Mimo tych niedognosci dałem rade wykonać planowana liczbę powt. i seri, i z tego sie ciesze. Jak tylko mina mi mocne zakwasy na nogach postaram [...]

[...] 3x10powt RDL 39.5 3x10powt WL 27kg 3x10powt Wiosło 22.5kg 3x10powt Wyciskanie z klatki 15kg 2x10powt Drażek podchwytem 0kg 4/3/1 KOMENATRZ: Ciezary w porownaniu z poprzednim treningiem bez zmian. Znowu widoczny progres w podciaganiu, w 3 seriach wymeczylem razem 8 powt, a na poczatku robilem tylko 4, tak wiec 4 powtorzenia przez jakies 5-6 [...]

21 wrzesień 2010 8 trening za mną. TRENING: Przysiad 37kg 3s po 10 powt RDL 39.5kg 3s po 10 powt WL 29.5kg 3s po 10powt Wiosło 22.5kg 3s po 10 powt Wyciskanie z klatki 17.5kg 2s po 10 powt Drażek podchwytem 0kg 5/3/1 KOMENTARZ: Ciesze sie ze juz doszedlem do 3s po 10powt w WL, wczesniej w ostatniej seri robilem tylko 8,7 powtorzen. Znowu widoczny [...]

23 wrzesień 2010 9 trening za mną. TRENING: Przysiad 32kg 3s po 10 powt RDL 39.5kg 3s po 10 powt WL 29.5kg 3s po 10powt Wiosło 22.5kg 3s po 10 powt Wyciskanie z klatki 17.5kg 2s po 10 powt Drażek podchwytem 0kg 4/3/3 KOMENTARZ: Dzisiaj dalem 5kg mniej w siadach, bo myslalem ze w szkole bede biegal na kilometr, ale okazalo sie ze nie dzis. [...]

Nadal sporo błędów... I trening Klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej 15/12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/12/10/8 Rozpiętki na ławce prostej 15/15/15 Triceps Pompki tylne w podporze na ławce 15/12/10/8 Francuskie wyciskanie sztangierki zza głowy 15/12/10/8 Pompki zrób jako 2 ćwiczenie, 4 serie na max (do upadku [...]

[...] cwiczenia. chcialbym cwiczyc je raz w tyg. prosze o pomoc jesli chodzi o dobor dobrych cwiczen. glownie zalezy mi na klatce. sr klatka + plecy + biceps + triceps - ciezki trening czw nogi + brzuch sb klatka + triceps - lekki trening nd barki + biceps + przedramie SR: rozgrzewka: 5 minut biezni 5 minut rozciągania + pompki i inne lekkie [...]

[...] na wyciągu 4x15-20 - przywodzenie leżąc (leżenie na boku w podporze noga idzie w górę, pięta w górę) 4x20 - spięcia brzucha w podporze na piłce (podciąganie nóg do klatki)4x max - spięcia brzucha do wyciągu górnego stojąc tyłem 4x15-20 drugą będę mieć pod koniec tego, lub na początku kolejnego tygodnia ;-) Ale ma być to trening klatka + plecy.

[...] x wzrost w cm) - (4.7 x wiek) 2. Oblicz kalorie z aktywności fizycznej: BMR mnożysz przez 1.6 = zapotrzebowanie ZEROWE 3. Rozkład kalorii w tygodniu: - Dni wysokie to dni z treningiem siłowym: Zapotrzebowanie zerowe + nadwyżka 10% - Dni bez treningu siłowego: zapotrzebowanie zerowe 4. Rozkład makroskladnikow: - Białko 3g/kgmc - Węglowodany i [...]

[...] i był ok), widzę jak mi moje mini-mięśnie (klatki) wyłażą na wierzch, wszystkie żyły i oczy też ;) Ale dopytam instruktora, czy to jest tak jak należy :P Dzisiejszy trening: Wykroki ze sztangielkami Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 6kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 6kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, [...]

[...] możliwość zrobienia przysiadu z tą ławką i słabo to widzę, nie ma gdzie w ogóle się tam wcisnąć i trzeba wygibasy robić, a z 40kg na karku to jakoś nie wiem... Dzisiejszy treningi (zajął mi bitą godzinę) 8min orbi - rozgrzewka 1)Wyciskanie hantli nad głowę 15x6kg, 12x7kg, 10x8kg - bez specjalnych emocji 2) superseria: Unoszenie ramion na boki [...]

[...] warzywa: brokuł, rzodkiewka, papryka picie: woda, kawa, pokrzywa, rumianek, melisa suple: tran, krzem, wit b2, b6 Dzisiejszy trening: https://dl.dropbox.com/u/1999587/fbw_pt.jpg wiosło - nawet nie najgorzej, ale coś nie mogę przypilnować żeby sztangę ciągnąć do brzucha a nie do klatki... przysiad [...]

Spowiedź rozpoczęta: Micha sobotnia DNT: https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2012_09_29.png suple: krzem organiczny, tran, wit b2, b6 picie: woda, kawa, rumianek niedziela: https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2012_09_30.png suple: krzem organiczny, tran, wit b2, b6 picie: woda, kawa, pokrzywa, herbaty owocowe Jak widać weekendowe miski nie [...]

[...] mi się vit b2 b6 - co polecacie do suplementacji ciekawego? Aha i jednak sądzę, że ten krzem działa - wypada mi znacznie mniej włosów a używam go ok 3 tygodnie. Dzisiejszy trening: https://dl.dropbox.com/u/1999587/fbw_sr.jpg MC: przełamałam w końcu barierę i wzięłam te 50kg ale w ostatnich powtórzeniach się nogi lekko trzęsły już :-P Wyciskanie [...]

Wczorajsza micha DNT 140gB,60gT,100gW: https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2012_10_07.png suple: tran, krzem organiczny picie: woda, kawa, herbata warzywa: rzodkiewka, kapusta biała, kalafior Jedząc ostatnią porcję białka (ostatni posiłek) miałam już serdecznie tego białka dość :> Trening dzisiejszy: https://dl.dropbox.com/u/1999587/fbw_pon.jpg [...]

W końcu jakaś chwila na wypiski @@-) Micha z wczoraj i dzisiaj: https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2013_01_17.png https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2013_01_18.png warzywa: kalafior, kapusta pekińska, mało cebuli i mało papryki nadprogramowo - 1 mandarynka +wino różowe lampka Trening dzisiejszy:https://dl.dropbox.com/u/1999587/ass_pt1.jpg [...]

No i odbył się trening w pakerni z prawdziwego zdarzenia %-) https://dl.dropbox.com/u/1999587/ass_pon1.jpg to teraz się tłumaczę: MC- nie było zbyt wielu talerzy do wyboru gdyż na siłce tłok, ale starałam się jak mogłam chociaż bardzo się nie cofnąć :-> przysiad sumo - no tutaj komedia istna, jak poszłam do instruktora żeby mi pokazał jak to [...]

[...] skok obciążenia, idzie ok, ale ostatnia seria to już jest wymęczona bardzo, bardzo. wiosłowanie hantlą - tak to wyszło, że po 15kg następne jest 18kg i nie wiem za bardzo jak to zrobić, chyba poszukam w tych skręcanych sztangielkach jakiegoś 17,5kg ale nie liczę na powodzenie tej akcji:> Nuki lekko drżały dobrą godzinę po treningu jeszcze %-)

[...] wczorajsza czysto - btw 120/60/150 bez nabiału leci 5 tydzień: https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2013_03_03.png picie: woda, kawa, genmaicha, wino czerwone półwytrawne trening dzisiejszy: https://dl.dropbox.com/u/1999587/ass_sr.jpg przysiad+suwnica - jest postęp, pilnowałam żeby się nie przechylać w przód i nie podwijać tym samym ogona, mam [...]